Goodfoodz Редактор
Питание и здоровье (Приводим фигуру в порядок) продолжение темы
Можно оттачивать свою фигуру даже на работе. В течение дня старайтесь быть в движении: чаще ходить по лестницам, стоять на совещаниях, а во время телефонных разговоров поднимать поочередно ноги. Эти нехитрые на первый взгляд рекомендации по офисной гимнастике могут помочь за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.
Для улучшения результата во время рабочего дня можно регулярно выполнять 5 основных упражнений, которые могут помочь не только привести ваши формы в порядок, но и немного отвлечься от работы:
1) сядьте на край стула, немного наклонившись вперед. Находясь в таком положении, изо всех сил напрягайте мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно опускайтесь. Это упражнение нужно повторить от 10 до 12 раз. Оно поможет сделать ягодицы более выразительными.
2) для улучшения формы груди выполняйте следующее упражнение. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, как будто хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком положении в течение пяти секунд. Повторите 10-12 раз.
3) прижмите локти к туловищу, а ладони – к нижней стороне столешницы. Напрягите руки так, будто хотите приподнять стол. Через 5–7 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится жжение в мышцах рук.
4) для создания рельефного пресса сядьте в кресло. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
5) для проработки нижней части брюшного пресса, сидя в кресле, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 10 подходов.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы. *
Примечание:
*– Использован материал из книги: А95 «Питание и здоровье» - М.: Эдитус, 2019. – 152 с. (составитель Ахтямов И.Ш.).
Продолжение следует…
Буду признательна вашим комментариям.
Можно оттачивать свою фигуру даже на работе. В течение дня старайтесь быть в движении: чаще ходить по лестницам, стоять на совещаниях, а во время телефонных разговоров поднимать поочередно ноги. Эти нехитрые на первый взгляд рекомендации по офисной гимнастике могут помочь за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.
Для улучшения результата во время рабочего дня можно регулярно выполнять 5 основных упражнений, которые могут помочь не только привести ваши формы в порядок, но и немного отвлечься от работы:
1) сядьте на край стула, немного наклонившись вперед. Находясь в таком положении, изо всех сил напрягайте мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно опускайтесь. Это упражнение нужно повторить от 10 до 12 раз. Оно поможет сделать ягодицы более выразительными.
2) для улучшения формы груди выполняйте следующее упражнение. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, как будто хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком положении в течение пяти секунд. Повторите 10-12 раз.
3) прижмите локти к туловищу, а ладони – к нижней стороне столешницы. Напрягите руки так, будто хотите приподнять стол. Через 5–7 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится жжение в мышцах рук.
4) для создания рельефного пресса сядьте в кресло. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
5) для проработки нижней части брюшного пресса, сидя в кресле, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 10 подходов.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы. *
Примечание:
*– Использован материал из книги: А95 «Питание и здоровье» - М.: Эдитус, 2019. – 152 с. (составитель Ахтямов И.Ш.).
Продолжение следует…
Буду признательна вашим комментариям.
Goodfoodz Редактор 
